Jamesa Clear (autor książki „Atomic Habits”) ma bardzo prosty przepis na zbudowanie nawyku.
Nowe zachowanie ma być:
- Oczywiste (zrozumiałe)
- Atrakcyjne
- Proste do wykonania
- Zadowalające
Te cztery punkty odpowiadają pętli zwrotnej towarzyszącej naszych zachowaniom: a) sygnał, b) pragnienie, c) reakcja, d) nagroda.
Planując budowę nawyku zadaj sobie te cztery pytania:
- Jak mogę uczynić rozpoczynanie nawyku bardziej widocznym?
- Jak mogę uczynić go bardziej atrakcyjnym (abym pragnął go bardziej wykonać)?
- Jak mogę uprościć jego wykonanie?
- Jak zamierzam się nagrodzić?
Tyle, i aż tyle.