Budowanie nawyków w 4 prostych krokach

Jamesa Clear (autor książki „Atomic Habits”) ma bardzo prosty przepis na zbudowanie nawyku.

Nowe zachowanie ma być:

  1. Oczywiste (zrozumiałe)
  2. Atrakcyjne
  3. Proste do wykonania
  4. Zadowalające

Te cztery punkty odpowiadają pętli zwrotnej towarzyszącej naszych zachowaniom: a) sygnał, b) pragnienie, c) reakcja, d) nagroda.

Planując budowę nawyku zadaj sobie te cztery pytania:

  1. Jak mogę uczynić rozpoczynanie nawyku bardziej widocznym?
  2. Jak mogę uczynić go bardziej atrakcyjnym (abym pragnął go bardziej wykonać)?
  3. Jak mogę uprościć jego wykonanie?
  4. Jak zamierzam się nagrodzić?

Tyle, i aż tyle.